一、警惕那些与认知扭曲有关的词语

下列词语大多与认知扭曲有关。在接下来的几天里，留意一下自己是否经常说到或想到这些危险的字眼，不管是说出声，还是只在心里说：所有、所有人、没有总是、所有事、从不、应该每次、不得不、没有人。

并思考以下问题：

1. 你什么时候会说这些词？

2. 说这些词的时候你感受如何？

3. 这些词所表述的你的状况是真的吗？

慢慢地就会不再用一些极端的、扭曲的模式来看待事情，自然就减轻了焦虑。

二、写下来

还有一种让焦虑离开的方法是：写下所有焦虑的想法。科学研究发现，把担忧写在纸上、撕了并扔掉，对缓解焦虑很有帮助。其实除了焦虑，抑郁的时候也同样可以用这样的方法。

在写的过程中，会把事件啊情绪啊在纸上空间梳理一遍，前因后果也往往能一目了然，就好像把那些情绪都象征性的倾倒于纸上，自己的感受就会好很多。

三、与其让焦虑追着你跑，不如转过身来直面它

一旦我们的思想上道了，就很难停止下来。有个著名的心理学实验叫“别去想那头粉色的大象”，参与实验的人被要求不要去想房间里面有“一头粉色的大象”，但是所有人都失败了。

试试看：在接下来的一分钟内，你不要想一头粉色的大象。准备—开始！你做到了吗？大概没有。

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