据中科院心理研究所《中国国民心理健康发展报告（2019-2020）》显示，我国青少年抑郁检出率为24.6%，其中重度抑郁的检出率为7.4%，检出率随着年级的升高而升高。如何促进青少年心理健康，防治青少年抑郁，是每个父母和老师都要面对的课题。《中国国民心理健康发展报告》给出的建议的是：和谐的人际关系、健康的生活方式以及较高的心理健康素养水平是青少年心理健康的保护因素。

01

和谐的人际关系是

青少年心理健康的保护因素

积极的亲子关系是基石，相互支持的同学关系以及平等尊重的师生关系是两翼。积极的亲子关系能让青少年体验到爱与信任，有助于强化其内心的安全感，形成安全性的依恋关系，有助于打造积极的同学关系和师生关系，进而增强应对压力或消极生活事件的心理资源。

02

健康的生活习惯

也发挥着重要的作用

首先，提高运动频率可以有效缓解抑郁，因为运动可以通过生理和生化反应改善体内的激素分泌水平，通过多种细胞和神经免疫减少炎症和氧化应激，甚至会改善大脑结构，是防治抑郁的“天然良药”。

其次，多吃蔬菜和水果能促进心理健康。这是因为蔬菜和水果中富含抗氧化剂，可以抑制氧化应激对精神健康的不良影响。

03

提升心理健康素养是

青少年心理健康促进行动的核心

心理健康素养是指帮助人们认识、处理和预防心理疾病的相关知识和信念，包括自助干预、寻求专业帮助的知识和信念，对心理问题和求助行为的态度以及如何寻求心理健康信息的知识等多个方面。国外的追踪研究发现，提升青少年的心理健康素养水平可以有效提升青少年对抑郁的识别率，可以有效增强青少年寻求专业帮助的意愿。

END-

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