每个人都有自己的压力。但是，除了外在因素，要小心“内在情绪”给你埋下的陷阱。当你觉得长期无法舒压，看看是不是以下这些认知扭曲模式，让你在压力模式下陷入无限循环。

01

非黑即白

一旦无法达到完美，就把自己看成是彻头彻尾的失败，非黑即白，全盘否定，没有灰色的地带。

应对这种情况，可以从对困难的理解和自我同情开始。也许是生活的现状让你没办法面面俱到，不需要过分苛责自己。

02

以偏概全

哪怕只有一件事出了问题，也会认为事事都不对劲！或者中途发生了不愉快的事，就片面假定以后不愉快的剧情也会接连上演。

避免以偏概全的思维模式，需要提醒自己一次不愉快的经历不代表次次如此，这只是你的大脑根据孤立的单次经验得出了错误的结论。

03

忽略美好

简单的说，就是你人为过滤掉生活中积极乐观的一面，只关注消极悲观的一面，长此以往便会觉得生活黯淡无光。其实，无论健康与否，每个人的生活都一定是喜忧参半的。

克服这个问题，需要你多关注事情好的一面，尤其是关注那些你做到了的事情。如果你仍旧感觉不好，没关系，你大可以对自己仁慈一点。

04

否定美好

这比第三点要更深一些。此时不仅忽略了事情好的一面，甚至直接把好的或中立的事情转变成了消极的，间接在脑海里植入可悲的结果。

试着把人往好处想，因为他们大多数人的动机确实都是好的。

05

妄下论断

直接得出某个消极的结论，即使根本没有事实支撑。这也叫“读心错误”，常常会导致你因为一些错误、不必要的误解，而给自己施加巨大的情绪压力和精神折磨。

每当我们准备暗下论断时，不妨先问问自己：“事情真是这样吗？你确定吗？”

06

小题大做

容易夸大那些不如意的事，放大失望与沮丧的情绪，并因此感到痛苦。

试着全面的去看待问题，鼓励自己：“没关系，这是每个人都会经历的事情。你做得很好，再接再厉。”

07

情绪用事

不要用某个时刻、某种条件下的情绪反应来证明你是谁。人并不是各种特性的混合体，更何况每个人都在不停地发生着变化，相信你并不糟糕，你有能力变得更好。

08

严于律己

事实上，生活中没有什么严格的“应该”和“不应该”。具体情况具体分析，调查一下什么对你最有益，然后付诸实践。如果总是用“应该”和“不应该”来限制生活，那么一旦没有达成某个“应该”，你就会有负罪感，甚至觉得自己应该得到惩罚。

09

乱贴标签

提醒自己，贴标签是无用的，没有人能够被简单的概括。试着用其他方式直接描述事实，而非概括结论。比起“我没法胜任”，你可以说“这个太难学会了，我要坚持一下。”

10

一味揽责

个人倾向是导致自我责备的主要原因，当你认为自己需要为一些外部的负面事件负责时，就会出现这种认知扭曲，怪罪自己。

这时，你需要重新考量生活中你能够控制的事情范围，尽可能抽离出来，并分清实际责任所在。一味拦责，是于事无补的哦。

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