4月30日下午，由梅州市教育局、蕉岭县教育局联合主办，蕉岭县桂岭学校、梅州市校外青少年心理健康辅导中心承办，启明辰星心理咨询公司协办的“阳光心态·幸福教师”——压力与情绪管理心理学主题讲座在蕉岭县桂岭学校举办。本次讲座由桂岭学校黄文凤副校长主持，何偲老师主讲，蕉岭县桂岭学校的教师参加了此次活动。

何偲老师首先从心理相关的四个职业的区分入手，告诉大家有关心理咨询师、精神科医师、心理治疗师、心理健康教师的职业有何不同，心理咨询有何作用。

然后，何老师从几个举例，告诉大家，压力并不可怕，仅仅只是证明了我们对于某人某事有多在意，越是在意，则越容易感到有压力，在这个层面上来说，压力的存在不见得完全是坏事。

我们在面对压力时，缺少的并不是方法，而是认知。在信息时代，我们很容易通过各种渠道获得方法，但是为什么总是不成功？因为我们的认知没有改变，我们认为这个方法没用，于是就不相信方法不相信自己，所以压力就自然不能得到排解。何老师教给我们两个技巧来改变认知，从而使我们改变对某些压力的看法，化解压力：

技巧一：合理情绪疗法ABC

不合理信念包括三点：绝对化要求、过分化概括、糟糕至极。

当我们遇到问题的时候，首先不要有以上三点不合理信念，要相信事情没有我们想的那么糟，深呼吸，调整思维模式，别太悲观，把注意力集中在我们可以掌控的事情上，然后做出实际的行动。

技巧二：将压力具象化和社会化——书写治疗

很多时候，我们总是先说而后想，因此常常说话的速度会比思维的速度更快，也因此常常出现被情绪劫持的现象。书写的过程则刚好相反，是先想而后写，这时候思维的过程中理性占比超过感性，我们可以好好梳理自己的情绪，同时也能够避免被一时的情绪带着走。

通过此次活动，相信不少教师都学会了如何通过心理学的方法改变认知，用心理学的方法排解压力，管理和调节情绪。

讲师简介：何偲，启明辰星（梅州）心理咨询有限公司创始人，梅州市心理学会常务秘书长，梅州市学生心理危机干预应急专家组成员。个案咨询时长目前超过四千小时，长期专注于心理咨询的理论研究和实际运用，同时定期接受来自英国莱斯特大学、华南师范大学、吉林大学、嘉应学院等高校心理系教授的个案督导和伦理评估，拥有丰富企业EAP领域的经验，在成人职场与自我发展、青少年及其家庭等心理学问题方面有深入的研究和众多的成功案例，并担任多家大型机构及公司的心理健康顾问。

部分与会人员现场反馈表：

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梅州市校外青少年心理健康辅导中心

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